Volvé a
sentir tu
cuerpo.
3 días simples para desinflamar, dormir mejor y recuperar tu energía.
¿Cuál te describe?
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¿En qué día
estás hoy?
Elegí para continuar. Tu progreso queda guardado en cada uno.
3 días
para volver
a vos.
Sin dietas raras. Sin pasar hambre. Sin culpa.
¿Te suena alguna?
- Te despertás hinchada.
- Dormís 8 horas y seguís cansada.
- Comés "sano" y no ves cambios.
- Tu ropa de siempre te aprieta diferente.
- Sentís que tu cuerpo no te responde.
En 3 días vas a sentir tu cuerpo más liviano, tu cabeza más clara y tu energía estable. No es magia. Es ordenar lo básico.
Cómo funciona
Un día a la vez
Cada día tiene su menú, su checklist y su explicación. Solo tenés que seguirlo.
Volvé cuantas veces quieras
Lo que marques se queda guardado. Si cerrás y volvés mañana, todo sigue ahí.
Sin productos raros
Todo lo que vas a comer lo conseguís en el supermercado de siempre.
Antes de empezar: esta guía es informativa. Si tenés alguna condición médica, estás embarazada o tomás medicación, consultá con tu médico antes de cambiar tu alimentación.
Sacá
el agua de
la esponja.
El día más importante. Lo que hagas hoy te ordena los otros dos.
¿Qué es la inflamación?
No es solo "estar gorda". Es tu cuerpo reteniendo cosas que no debería.
Las dos herramientas para exprimirla: agua y comida real. Nada más complicado que eso.
¿Cuánta agua tomar hoy?
Tu peso decide cuánta agua necesitás. Probá:
Checklist del día
0/8Marcá a medida que avanzás. Tu progreso queda guardado.
-
2 vasos de agua al despertarAntes del café. Antes del celular.
-
Desayuno con proteínaHuevos, yogur natural, queso fresco. Lo que sea, pero proteína.
-
Llegué a mi meta de aguaTu número de la calculadora de arriba.
-
Caminé 15 min después de almorzarNo tiene que ser cardio. Caminar relajada.
-
Cero ultraprocesados hoySi viene en paquete con 12 ingredientes raros, no.
-
Cena antes de las 21hDale tiempo a tu cuerpo a digerir antes de dormir.
-
Pantallas fuera del cuartoEl celular afuera. Tu sueño te lo va a agradecer.
-
Dormí 7-8 horasEl sueño es la mitad del trabajo del reset.
Qué comer hoy
Tocá cada comida para ver qué hacer. Si algo no te gusta, mirá las opciones de cambio.
Huevos revueltos con palta y tomate
2-3 huevos revueltos en aceite de oliva, media palta, un tomate fresco con sal.
Apuntá a sentirte llena, no infladaBowl de pollo con quinoa y verdes
150g de pollo a la plancha, media taza de quinoa, mucha hoja verde, pepino, zanahoria. Aderezo: oliva + limón + sal.
Caminá 15 min despuésManzana verde con almendras
Una manzana verde + un puñado de almendras (15-20). Té verde o infusión sin azúcar.
Salmón con verduras asadas
Filete de salmón con limón y hierbas, calabaza + zucchini + morrón asados con oliva. Cena temprano.
3 horas antes de dormir"Hoy mi único objetivo es tomar mi agua y caminar 15 minutos. Todo lo demás es bonus."
El día que
te despertás
distinta.
Si llegaste hasta acá, ya ganaste. La mayoría no pasa del primer día.
¿Por qué te da hambre cada 2 horas?
No es ansiedad. Es azúcar en sangre. Cuando comés algo dulce o un carbohidrato sin proteína, tu glucosa sube como un cohete y baja como una piedra.
Por eso hoy: proteína en cada comida. Sin excepciones.
¿Cuánta proteína por comida?
Tu peso te dice tu mínimo. Apuntá a esto en cada plato:
Checklist del día
0/8Tu progreso queda guardado. Marcá sin miedo.
-
Agua + 5 min de respiración al despertarAntes del celular. Solo respirar.
-
Proteína en desayuno, almuerzo y cenaLas 3 comidas principales. Sin excepciones.
-
Llegué a mi meta de aguaEl número que calculaste ayer.
-
Comí sentada y sin pantallaAl menos una comida. Masticando despacio.
-
Cero azúcar añadida hoyNi gaseosas, ni galletitas, ni "sano con miel".
-
Caminata después de comer15 minutos. Después del almuerzo o de la cena.
-
Pantallas fuera del cuartoEl segundo día sin pantalla en la cama. Lo vas a sentir.
-
Dormí 7-8 horasAcostate 30 min antes que ayer.
Qué comer hoy
Tocá para ver. Las opciones de cambio están abajo de cada comida.
Tortilla de claras con espinaca
3 claras + 1 huevo entero, espinaca salteada, queso fresco. Sumá 1 rebanada de pan integral con semillas o medio boniato hervido.
Café o té sin azúcarEnsalada completa con atún
Hojas verdes + 1 lata de atún al natural + huevo duro + tomate cherry + palta + pepino + semillas. Oliva, vinagre, sal.
Comé sentada, sin celularYogur con frutillas y chía
Pote de yogur natural sin azúcar + 1/2 taza de frutillas + 1 cucharada de chía. Si tenés mucha hambre, sumá un puñado de pistachos.
Lomo con puré de coliflor
150g de lomo a la plancha con hierbas, puré cremoso de coliflor (sin papa) y espárragos al horno con limón.
Pantalla fuera del cuarto a las 22h"Hoy como sentada, sin pantalla, masticando despacio. La saciedad necesita tiempo para llegar."
El día
que nada
vuelve atrás.
Hoy escuchás a tu cuerpo. Te está hablando distinto. Confiá.
¿Por qué se "vuelve atrás" después de las dietas?
Porque las dietas son una excepción. Algo que hacés "hasta llegar al peso" y después volvés a lo de antes. Volver a lo de antes = volver al cuerpo de antes. Lógico.
El reset no termina hoy. Termina cuando elegís 1 o 2 hábitos de estos para llevarte siempre. No los 8. Uno o dos.
¿Cuál te llevás?
De todo lo que probaste estos 3 días, ¿qué hábito vas a sostener esta semana?
Checklist del día
0/8El último empujón. Vas perfecto.
-
Agua + observación al despertar¿Cómo amaneciste? Pensá una palabra.
-
Desayuno con carbohidrato real + proteínaAvena, banana, mantequilla de maní + tu proteína.
-
Llegué a mi meta de aguaTercer día. Ya es casi automático.
-
Comí real durante todo el díaSin paquetes, sin etiquetas raras.
-
Movimiento de al menos 30 minCaminata, yoga, baile, lo que prefieras.
-
Cena temprano y livianaSopa o ensalada con proteína.
-
Elegí mi hábito para llevarLo escribiste arriba. Ese es tu compromiso.
-
Me felicité por llegar hasta acáEn serio. Decítelo. La mayoría no llega.
Qué comer hoy
Hoy sumamos carbohidratos reales. Tu cuerpo los necesita.
Avena con banana y maní
Media taza de avena cocida en agua o leche vegetal sin azúcar, banana en rodajas, 1 cda de mantequilla de maní pura, canela. Sumá yogur o huevo para proteína.
Carbohidrato real, sin culpaWok de vegetales con camarones
Brócoli + morrón + cebolla morada + zanahoria + ajo + jengibre + salsa de soja baja en sodio. 200g de camarones o tofu firme. 1/2 taza de arroz integral.
Hummus con bastones de verduras
3 cucharadas de hummus (garbanzos + tahini + limón + ajo + oliva) con bastones de pepino, apio y zanahoria. 1 cuadrito de chocolate amargo 70%+ si te pide algo dulce.
Sopa de calabaza con pollo
Sopa cremosa de calabaza con jengibre y un toque de leche de coco, pechuga de pollo desmenuzada arriba y semillas de zapallo tostadas.
Festejá: lo lograste"Hoy decido qué hábito de estos tres días me llevo conmigo el resto de la semana. Empieza ahí."
Lo
lograste.
3 días. La mayoría no llega ni al segundo.
cumplidos
completados
viene
3 días no son una dieta. Son una prueba.
Acabás de demostrarte que podés. Que cuando seguís algo simple, tu cuerpo responde. Que la hinchazón no era para siempre. Que el cansancio tenía solución.
Ahora viene la parte difícil: sostenerlo. Y para eso, tres días no alcanzan.
Reset extendido
de 21 días
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